6 sposobów na zdrową żuchwę

Do zdrowia należy dochodzić stopniowo i konsekwentnie. Dziś przedstawiamy Wam zestaw ćwiczeń dzięki którym możecie poprawić stan stawu skroniowo – żuchwowego z bardzo dobrymi skutkami.

Ogólne zasady przy wykonywaniu ćwiczeń?

  • Ćwiczenia wykonuje się w pozycji siedzącej lub stojącej
  • Ćwiczenia należy wykonywać przed lustrem
  • Stopniowo przechodzi się od pierwszego ćwiczenia do kolejnych
  • Ćwiczenia należy wykonywać starannie i systematycznie
  • Należy dostosować zakres ruchu, tak aby nie pojawił się ból

Ćwiczenie pierwsze: Opór przy otwieraniu ust

Jak wykonać to ćwiczenie?

  • stawiaj łagodny opór przy otwieraniu ust, otwórz usta tak szeroko jak to możliwe, tylko rotacja bez przeniesienia do przodu

Zasada:

  • wzajemnie oddziałujące rozluźnienie

Ćwiczenie drugie: boczne przemieszczenie żuchwy

Jak wykonać to ćwiczenie?

  • zacznij w pozycji spoczynkowej szczęki, umieść patyczek pomiędzy zębami, wykonaj boczne wychylenie żuchwy w prawą, następnie w lewą stronę

Ćwiczenie trzecie: Propriocepcja i ruchomość krążka

Jak wykonać to ćwiczenie?

  • umieść w ustach rurkę (przytrzymaj ręką rurką podczas wykonywania ćwiczenia)
  • łagodnie przetaczaj rurkę z bolącej strony na odcinku wolnym od bólu bez odgłosów w stawie (6 x 6 powtórzeń dziennie)
  • pod koniec ruchu szczęki (od bolącej strony) łagodnie nagryzaj rurkę przez 6 sekund, następnie rozluźnij nagryzanie i przetocz rurkę z powrotem do pozycji początkowej (6 x 6 powtórzeń dziennie)
  • pod koniec ruchu szczęki (od bolącej strony) łagodnie nagryzaj rurkę, utrzymaj nagryzanie gdy przesuwasz szczękę z powrotem na linię środkową i następnie rozluźnij nagryzanie (6 x 6 powtórzeń dziennie)

Ćwiczenie czwarte: Rozciąganie mięśni

Jak wykonać to ćwiczenie?

  • Ułóż prawą rękę na brodzie, tak aby palec środkowy i kciuk tworzyły literę V . Rozpoczynamy ćwiczenie od lekko otwartych ust. Zacznij delikatnie przemieszczać żuchwę w stronę palca środkowego. Wywieraj niewielki nacisk. Wykonaj to ćwiczenie kilkukrotnie. Następnie zmień rękę i wykonaj to ćwiczenie w przeciwną stronę.

Ćwiczenie piąte – Bierne rozciąganie stawu / automobilizacja

Jak wykonać to ćwiczenie?

  • Po stronie, która ma być rozciągnięta wsuń szpatułki między tylne zęby – utrzymuj otwartą pozycję. Utrzymując szpatułki łagodnie i powoli przesuwaj w kierunku do góry, aż poczujesz łagodne naciągnięcie na stawie żuchwy po tej stronie – niewymuszone rozciągnięcie.


Ćwiczenie szóste: Aktywnie wspomagane rozciągnięcie

Jak wykonać to ćwiczenie?

  • powoli otwórz usta tak szeroko, jak to wygodne
  • wspomagaj otwieranie palcem wskazującym i kciukiem (ruch nożycowy)
  • czas trwania 6 x 6 sekund co 2 godziny

 

Zwiększ jakość swojego życia i uwolnij się od przewlekłego bólu.Pozwól sobie korzystać z narządu żucia w zdrowy sposób, spraw by leczenie ortodontyczne było efektywniejsze, w naturalny sposób popraw estetykę swojego wyglądu.

Skonsultuj się ze specjalistami Kliniki Osteopatii Igi Garbowskiej.