Taśma powierzchowna boczna

Podążając dalej szlakiem taśm anatomicznych trafiamy na taśmę boczną. Wyróżniamy dwie takie taśmy, jedna po stronie prawej, drugą po lewej stronie ciała. Łatwo się domyśleć iż zaburzenia i nierównowaga w jej obrębie będzie objawiała się brakiem symetrii ciała w płaszczyźnie czołowej.

Przebieg taśmy bocznej:

  • Podstawa pierwszej i piątej kości śródstopia,
  • Mięśnie strzałkowe (boczna część podudzia),
  • Głowa kości strzałkowej, więzadło przednie głowy kości strzałkowej, kłykieć boczny piszczeli,
  • Pasmo biodrowo – piszczelowe, odwodziciele stawu biodrowego (boczna część uda),
  • Mięsień pośladkowy wielki i napinacz powięźi szerokiej,
  • Talerz biodrowy,
  • Mięśnie skośne brzucha po stronie bocznej, mięśnie międzyżebrowe,
  • Pierwsze i drugie żebro,
  • Mięsień płatowaty głowy oraz mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy.

Skrócenie mięśni strzałowych spowoduje ustawienie stopę w ewersji. Obciążamy tym samym mocniej wewnętrzną krawędź stopy, przeciążając staw skokowy oraz kolano.

Następne połączenie to głowa kości strzałkowej, więzadło przednie głowy kości strzałkowej, kłykieć boczny piszczeli i dolne włókna naprężacza pasma biodrowo piszczelowego. Pasmo rozszerza się biegnąc do góry i obejmuje krętarz, stabilizuje staw biodrowy podczas stania na jednej kończynie. Nierównowaga między pasmem biodrowo piszczelowym i przywodzicielami będzie skutkowała szpotawością lub koślawością kolan i bocznym pochyleniem miednicy.

Kolejna stacja to napinacz powięzi szerokiej, mięsień pośladkowy wielki (górne włókna) i mięsień pośladkowy średni. Przyczepiają się do brzegu zewnętrznego talerza kości biodrowej. Kompleks wykorzystywany w obrębie kończyn dolnych by zapobiec pochylaniu się tułowia do nogi wykrocznej. (wykorzystywane do przeciwdziałaniu przywiedzenia stawu biodrowego podczas kroku).

Spoglądając na ustawienie żeber jesteśmy w stanie określić „stan” mięśni skośnych brzucha. Klatka piersiowa (żebra) ustawione bocznie i lekko w tył sugerują na skrócenie w obrębie mięśni skośnych brzucha wewnętrznych. Ustawienie odwrotne klatki piersiowej (żeber) – w dół i do przodu w stosunku miednicy sugeruje na skrócenie mięśni skośnych brzucha zewnętrznych. W obu przypadkach żebra zbliżają się do talerza biodrowego.

Taśma boczna a obręcz barkowa

Równowaga pomiędzy mięśniem mostkowo-obojczykowo-sutkowym, a mięśniem płatowatym jest potrzebna do utrzymania stabilizacji bocznej głowy. Dźwigacz łopatki przeciwdziała ruchom głowy w przód. Często łopatka która ma mniejszą stabilizację jest pociągana przez dźwigacz w kierunku górnego odcinka szyjnego i tworzą się punkty spustowe w rejonie przyczepu. Powoduje to postawa z głową przesunięta w przód.

Najczęstsze wzorce kompensacji posturalnej:

  • pronacja lub supinacja stopy,
  • ograniczenie zgięcia grzbietowego stawu skokowego,
  • kolana koślawe lub szpotawe,
  • ograniczenie przywiedzenia,
  • przykurcze mięśni odwodzących,
  • kompresja odcinka lędźwiowego,
  • ograniczenie ruchomości obręczy barkowej.

Badanie i rozciąganie

Do badania i rozciągania taśmy bocznej wykorzystujemy wszystkie pozycje wydłużające boczną stronę ciała – najczęściej skłon boczny. Obserwujemy pozycję i szukamy skrócenia w obrębie taśmy.

Oczywiście zaproponujemy pozycję trójkąta rozciągniętego, jest to pozycja jogi, która wzmacnia mięśnie nóg, wzmacnia mięśnie posturalne oraz zwiększ a ruchomość w stawach biodrowych.

  • Stań w pozycji trójkąta ( szeroki rozkrok), obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo, a lewą w prawo o 30 stopni.
  • Rozciągając równomiernie obydwa boki ciała wychyl tułów w prawo.
  • Wydłużaj kręgosłup z wdechem, w wydechem delikatnie wychylaj tułów.
  • Ułuż prawą dłoń na prawej nodze ( na udzie, łydce lub kostce, możesz również używać klocków do ćwiczeń).
  • Lewą rękę wyprostowaną unieś do pionu (wnętrze dłoni skierowane do przodu).
  • Delikatnie uwypuklij klatkę piersiową i cofnij lewy bark, wydłużając tył szyi, obróć głowę w lewo i spójrz na kciuk ręki uniesionej.
  • Możesz również przenieść lewą dłoń nad głowę tak aby ręka była przedłużeniem boku ciała ( wariant z mocnym rozciąganiem boku ciała).
  • Wróć do pozycji wyjściowej trójkąta i wykonaj ćwiczenie w lewą stronę.
  • Ćwiczenie możesz wykonywać mając ciało oparte o ścianę dzięki temu pozycja będzie wygodniejsza i bardziej stabilna.

Uwagi

Jeśli cierpisz na dyskopatie, skoliozę lub  masz zwyrodnienia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie wykonuj tego ćwiczenia.

Autorzy

Monika Boratyn

Instruktor Hatha jogi, z zamiłowania podróżniczka. Miła, serdeczna i zawsze uśmiechnięta. Wiedzę z zakresu zaburzeń i dysfunkcji stawowych, które skutecznie leczy ćwiczeniami rozciągającymi i różnorodnymi technikami relaksacyjnymi, rozszerzyła o wykształcenie techniczne z zakresu ortodoncji.

Prowadzi zajęcia indywidualne i grupowe z jogi oraz trening estetyczno-funkcjonalny stawów żuchwowo-skroniowych.

Mateusz Pitlok

Specjalista w zakresie leczenia stawu barkowego oraz dysfunkcji stawowych i kontuzji powstałych podczas sportów zimowych. Pełny ambicji, stale zwiększający swoje kwalifikacje oraz doświadczenie zawodowe.

Zafascynowany technikami terapii manualnej oraz kinezyterapią, pełen zapału zawsze dąży do wyznaczonych celów. Jest również profesjonalnym instruktorem sportów zimowych w tym Snowboardu.